Добро пожаловать на сайт varpics.com!
 
Йога
Мантра-йога
Хатха-йога
Основы медитации
Пассивные медитации
Динамические медитации
Чакры

Эта статья рассказывает о методах релаксации


Релаксация

Не секрет, что люди, которые умеют расслабляться, дольше сохраняют энергию, необходимую для продолжения их деятельности, менее раздражительны и агрессивны, лучше справляются со стрессами и отличаются хорошей реакцией в экстремальных ситуациях.

Существует множество способов и методов релаксации.

Медитация

медитация

Самый древний метод расслабления включает в себя множество различных методик. Это могут быть и положения тела (асаны йоги), и особые виды дыхания, и повторение отдельных звуковых комбинаций или молитв. Занимающиеся медитацией утверждают, что она способствует успокоению и уменьшает подверженность стрессам.

Освоить основы медитации нелегко. Для этого необходимы время и настойчивость.

Основы медитации

Нельзя проводить медитации при

- физической или психической усталости, эмоциональном перевозбуждении;

- полном желудке, выполнять медитацию лучше всего натощак или через час после еды;

- т.к. при медитации кровообращение становится менее интенсивным, то одеваться необходимо достаточно тепло, коврик для занятий должен быть удобным, но не слишком мягким;

- медитировать рекомендуется в определённое время:утром где-то между 4-мя и 8-ю часами и вечером 19 и 20 часами;

- при медитации мысли,возникающие спонтанно,должны исчезнуть сами по себе. Не стоит сопротивляться этим мыслям, они сами покинут вас;

- количество тренировок - от 3 до 5- в течение недели.

Простая техника медитации, которая не требует специальной подготовки

Тем, кто только начал, рекомендуется заниматься не более 10-15 мин. один раз в день, в середине дня перед обедом (можно и с утра).

  1. Заранее выберите спокойное уединенное место. Это может быть ваша квартира, может быть и лес, берег реки или моря. Хорошим аккомпанементом для медитации является тихая спокойная музыка или естественные звуки природы: шелест листвы, пение птиц, шум прибоя, плеск волн. Перед медитацией можно принять горячую ванну.
  2. Сядьте в удобную для вас позу. Необязательно принимать позу лотоса или ещё какую-нибудь асану из арсенала йоги. Для европейцев эти позы не всегда удобны и мешают сосредоточиться. Желательно (особенно на первых порах) держать голову на весу, спину и шею не сгибать, чтобы нечаянно не уснуть во время медитации.
  3. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Для этого следите за тем (и представляйте), как воздух проникает через нос и дыхательные пути в легкие, а затем выходит обратно. В такт дыханию можно повторять про себя или вслух слова «вдох» и «выдох». Если посторонние мысли всё-таки продолжают одолевать вас, поробуйте усложнить задачу: вместо слов «вдох» и «выдох» в такт дыханию считайте от 10 до 1, а затем наоборот.
  4. Выходить из состояния нужно постепенно, сознательно приводя себя в состояние бодрствования. Ни в коем случае не вскакивать и не бежать сразу по делам, даже если вы почувствовали внезапный прилив сил.


Уникальная исцеляющая мантра, позволяющая снять накопленный негатив, улучшить настроение. Рекомендуется слушать перед сном.

Мантра здоровья и исцеления

читать по теме "Йога"






© Романова Ирина. 2010г. - 2016г. Правила перепечатки XML-Карта сайта